Prirodni i i pristupačni postupci koji zahtijevaju poštivanje redovnog rasporeda ključni su stupovi dosljedne i modernednevne rutine samonjege. Kao pobornica zdravog načina življenja skoro cijeli svoj život, ljubiteljica sam makrobiotike izdrave prehrane, vježbanja i joge, meditacije, ajurvede i kineske medicine, kao i redovne njege kože, a moje istraživanjeza novim i kreativna primjena dobrih spoznaja za vlastiti zdraviji život nikada neće prestati. Stoga sam odabralanajistaknutije aktualne tretmane i prakse za ljepotu i zdravlje za nadolazeću sezonu kako bismo poboljšali kvalitetusvakodnevnog života. Ove godine počela sam primjećivati snažnije promjene u trendovima ljepote i wellnessa, poputsveprisutnosti prirodne šminke, manje invazivnih kozmetičkih tretmana, povoljnijih proizvoda te sve duljeg boravka uprirodi i redovnog vježbanja.

1. GOLA KOŽA

Šminka visoke pokrivenosti dominirala je sferom ljepote još od 2010-ih. No, u posljednje vrijeme čini se da gola kožauživa u punom sjaju. Umjesto pokušaja postizanja savršenog izgleda konturiranjem, društvo je počelo prihvaćatiprirodne karakteristike i takozvane nedostatke kao što su pjege, mrlje, diskoloracije itd. Osim toga, uspon slavnihbrendova za njegu kože - Rhode Skin Hailey Bieber i Kylie Skin Kylie Jenner, sjajan je pokazatelj kako sada višenaginjemo proizvodima kojima njegujemo kožu i odmičemo se od onih namijenjenih skrivanju tena. Aktualnapopularnost estetike "čiste djevojke", koja se sastoji od prirodne šminke, sjajnih usana, počešljanih obrva i savršenozalizane kose, također pokazuje sve izraženiju želju da izgledamo lijepo bez previše napora.

2. SUHO ČETKANJE (dry brushing)

Primjećujem i snažan trend suhog četkanja, tehnike pilinga koja postoji tisućama godina i zabilježena je u više drevnihcivilizacija - egipatskoj, skandinavskoj, indijskoj, kineskoj i indijanskoj. Dermatolozi prikladno uspoređuju suhočetkanje s njegom lica. Sve se više tvrdi da povećava protok krvi, a ako potom nanosimo druge proizvode za njegukože, suho četkanje ubrzava upijanje hranjivih tvari. Ostale prednosti uključuju poboljšanje teksture i blistavosti kožejer se aktivira cirkulacija krvi, limfna drenaža i tijelo se opušta. Zbog toga je praktičan i pristupačan korak za jutarnjebuđenje tijela ili opuštanje na kraju dugog dana. Kao što naziv govori, suho četkanje zahtijeva da koža bude potpunosuha, stoga se ovaj korak njege preporučuje prije tuširanja. Uzmite četku za tijelo i kružnim pokretima četkajte počevšiod gležnja, uvijek prema gore. Nemojte previše pritiskati jer bi to moglo izazvati iritaciju kože. Postupak provoditeumjereno jer se tijelo prirodno rješava mrtvih stanica kože otprilike svakih 30 dana, stoga bi suho četkanja jednom ilidva puta tjedno trebalo biti dovoljno. I perite četku nekoliko puta mjesečno kako biste izbjegli nakupljanje bakterija.

3. JOGA ZA LICE (face yoga) 

Joga za lice slična je popularnoj praksi tradicionalne joge za tijelo, koja se usredotočuje na opuštanje, učvršćivanje ijačanje tijela neagresivnim nizom pokreta. Razlika je u tome što joga lica posebno cilja na mišiće lica, vrata i ramena.Masaže i pokreti lica osmišljeni su za ublažavanje fizičke i emocionalne napetosti, a također mogu smanjiti tjeskobu,poboljšati cirkulaciju krvi, ojačati mišiće lica, smanjiti otečenost, ublažiti bolove u mišićima i ublažiti podočnjake. Za zagrijavanje lagano vrhovima prstiju ritmički tapkajte kožu na čelu, zatim krenite prema liniji čeljusti, vratu iramenima. Još jedan popularni pokret je tzv. lavlje lice, u kojem se udiše kroz nos i glasno izdiše na usta uz zvuk "ha"pritom plazeći jezik prema bradi. Ovaj se pokret ponavlja do sedam puta, što pomaže u popuštanju napetosti mišića licai učvršćivanju područja ispod očiju.

4. SINKRONIZACIJA SPAVANJA

Sve više čujem kako mnogo odraslih ima vrlo nezdrav odnos prema snu i da malo spavaju. To je vjerojatno zbogtjeskobe, posla, dugog druženja ili ovisnosti o internetu. No, moramo znati da je spavanje jedan od najlakših načina daobnovimo energiju pa nam to mora biti prioritet. Nedovoljno sna ili loša kvaliteta sna može dovesti do brojnihkratkoročnih i dugoročnih problema, uključujući letargiju, umor, zaboravnost i slabljenje imunosnog sustava. Metoda sinkronizacije spavanja temelji se na usklađivanju naše svakodnevne rutine s našim prirodnim cirkadijanimritmom, odnosno tjelesnim satom. Drugim riječima, sve je u stvaranju prirodne rutine i nastojanju da slijedimo istiobrazac spavanja svaki dan u tjednu i usput povećavamo broj sati spavanja. Kako bismo u tome uspjeli, najprijemoramo smisliti realan raspored za spavanje i buđenje svaki dan. To, naravno, znači i discipliniranje i pridržavanje ovihsati i vikendima i praznicima. Sljedeći korak je minimiziranje vanjskog ometanja i smanjenje podražaja poput gledanjau mobitel i kompjutor prije spavanja. Kako biste dodatno poboljšali kvalitetu sna, pripazite da spavate u ugodnomambijentu te izbjegavajte teške obroke prije spavanja i napitke s kofeinom.

5. FOKUSIRANI ULTRAZVUK VISOKOG INTENZITETA

Najveći trendovi zatezanja kože u posljednjem desetljeću bili su botoks i fileri. Međutim, ovi postupci samoprivremeno rješavaju problem i mogu izazvati neprirodno zacjeljivanje i zamrznute pokrete lica, zbog čega je HIFU ilifokusirani ultrazvuk visokog intenziteta postao popularna alternativa. Sigurniji je i manje bolan postupak koji koristiultrazvuk i toplinu za stvaranje kolagena i ubrzavanje procesa zatezanja kože. Trenutno se HIFU smatra jednom odnajpopularnijih opcija za podizanje kože, smanjivanje bora, stanjivanje oblika lica, sužavanje pora i rješavanjepodbratka. Zbog njegove manje invazivnosti rezultati mogu biti manje izraženi nego kod drugih metoda protiv starenja,ali može se raditi i uz druge tretmane. Najjasniji rezultat bit će vidljiv dva do tri mjeseca nakon tretmana, a učinci ćepotrajati i do godinu dana. Kako biste izvukli maksimum iz ovog tretmana, izbjegavajte toplinu i izravnu sunčevusvjetlost te nanosite kremu za sunčanje s visokim zaštitnim faktorom i UV zaštitom. Također izbjegavajte ribanje iligrubo dodirivanje kože. I na kraju, što više smanjite unos alkohola i pušenje.

6. MEDITACIJA

Sve više postaje dio mainstreama kao jedna od osnovnih tehnika opuštanja. Učinkovito uklanja dnevni stres, a čak isamo nekoliko minuta meditacije učinkovito umiruje um i tijelo te poboljšava naše fizičko i emocionalno stanje izdravlje. Svatko može prakticirati meditaciju. Jednostavna je, ne zahtijeva nikakvu opremu, a možete meditirati gdjegod bili. Važno je znati i da nema pravog ili krivog načina meditiranja i možete je uvijek prilagoditi svojim potrebama.Uz pomoć meditacije možete lako naučiti kako ostati usredotočeni i zadržati unutarnji mir te čak i umanjiti negativnesimptome određenih zdravstvenih stanja. Najbolje je to što dobrobiti ne prestaju jednom kada završite s meditacijom. Izsvog tridesetogodišnjeg iskustva meditiranja mogu navesti sljedeće najvažnije dobrobiti meditacije: fokusiranje nasadašnjost, smanjenje negativnih emocija, poticanje mašte i kreativnosti, stjecanje novog pogleda na stresne situacije,niska razina stresa, povećanje samopouzdanja, bolji san, snižavanje krvnog tlaka itd.

7. INSPIRATIVNA KNJIGA: RICK RUBIN “KREATIVNI ČIN”

Poznati glazbeni producent Rick Rubin napisao je vrlo inspirativnu knjigu o stvaranju misaonog prostora u kojemumjetnici različitih žanrova i tradicija mogu razumjeti tko zapravo jesu i što nude. Uveo je praksu pomaganjaglazbenicima da nadiđu svoja samonametnuta očekivanja kako bi se vratili u stanje svojevrsne dječje nevinosti u kojemiznenađenja opet postaju neizbježna. Tijekom godina, dok je razmišljao o tome odakle dolazi kreativnost, a odakle ne,naučio je da biti umjetnik nije stvar vašeg specifičnog učinka već odnosa prema svijetu. Kreativnost ima mjesto usvačijem svijetu i životu i svatko uvijek može proširiti mjesto i prostor svoje kreativnosti. Naposljetku, malo je togavažnije od kreativnosti.

8. PRAĆENJE RAZINE STRESA

Mjerenje razine stresa postaje sve dostupnije zahvaljujući tehnološkom napretku i pametnim mobitelima i satovima.Dosad smo mjerili korake, kilometražu, otkucaje srca, a već postoji niz aplikacija za pametne satove pomoću kojihmožemo pratiti razinu stresa, vlažnost kože itd.

9. KUĆNE BILJKE

Kao što provođenje vikenda u šetnji šumom i piknik u parku čini da se osjećamo beskrajno bolje u ovom trenutku,prostorije ispunjene sobnim biljkama također će pomoći, a pritom sobno cvijeće izgleda sjajno u svakom interijeru.

10. UŠNE SJEMENKE (ear seeding)

Učinkovita metoda pritiskanja određenih točaka na ušnoj školjci s ciljem uklanjanja određene boljke već se stoljećimauspješno prakticira u tradiciji kineske medicine. Postavljaju se na akupunkturne točke u ušnoj školjci te se tako vršiblaga akupresura pa pritisak na određene točke može pomoći da se smanji stres, podrži imunitet, poboljša probava ismanji bol.